당뇨에 필요한 비타민D / 효능, 하루권장량, 주의사항

 

비타민D 는 우리 몸속에서 다양한 일을 하는 필수 영양소 중 하나입니다. 특히나 최근 연구결과들을 살펴보면 면역력과 관련해서 아주 중요한 역할을 한다고 하는데요. 비타민D가 결핍되면 가장 대표적인 증상으로는 골다공증 등 뼈 질환 발생 위험이 증가한다는 점입니다. 또한 근력 약화, 낙상위험 증가, 여러가지 암 발병률 증가, 우울증 유발등 많은 질병과도 연관되어있습니다. 따라서 이러한 부분들이 걱정되신다면 미리미리 비타민D 를 보충해주는것이 좋습니다.
우선 햇빛을 통해서 얻을 수 있지만 자외선 차단제를 바르거나 실내활동 위주로 생활하시는 분들은 결핍되기 쉬우니, 따로 챙겨드시는걸 추천드립니다. 하루 권장량은 600~800IU 이며 1000IU 이상 드시면 부작용이 생길 수 있으니 주의하세요.

 

비타민 D와 당뇨병

비타민 D가 당뇨병 관리에 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 가 많이 결핍되면 제1형 및 제2형 당뇨병 발병 위험이 증가하고 당뇨 환자의 발병 위험도 높아집니다. 연구에 따르면 비타민 D는 특히 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 감수성과 혈당 조절을 개선할 수 있다고 합니다. 또한 비타민 D는 제2형 당뇨병 발병에 중요한 요소인 신체의 염증을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

<당뇨 케어> 저널에 발표된 한 연구에 따르면 고용량의 비타민 D 보충제를 투여한 제2형 당뇨병 환자는 인슐린 감수성과 혈당 조절이 개선된 것으로 나타났습니다. 그러나 다른 건강상의 이점이 있을 수 있지만 증거가 아직 결정적이지 않아 더 많은 연구가 필요합니다.

비타민 D가 당뇨병에 매우 필요한 영양소이긴 하지만 치료제는 아니라는 것을 유의해야 합니다. 당뇨병에 좋은 영양소를 골고루 섭취하는 것도 중요하지만 적절한 치료약물을 사용하는 것이 좋으며 이는 의사와 상의해서 결정하세요. 

 

비타민 D의 효능

비타민 D는 신체에서 여러 가지 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 비타민 D의 가장 중요한 두 가지 형태는 비타민 D2(에르고칼시페롤)와 비타민 D3(콜레칼시페롤)입니다. 비타민 D2는 식물에서 발견되는 반면, 비타민 D3는 피부가 햇빛에 노출될 때 체내에서 생성됩니다.

비타민 D의 가장 잘 알려진 기능 중 하나는 건강한 뼈를 유지하는 역할입니다. 비타민 D는 우리가 먹는 음식 성분에서 칼슘을 흡수하도록 도와 뼈 건강을 튼튼히 합니다. 이 외에도 비타민 D는 면역 기능, 근육 기능 및 세포 성장에도 큰 역할을 합니다.
비타민 D가 부족하면 골다공증, 구루병, 노인의 낙상 위험 증가, 우울증 등 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 D가 부족하면 암이나 심장병, 자가면역 질환의 위험이 있습니다. 

비타민 D의 식품 공급원에는 지방이 많은 생선(예: 연어 및 참치), 달걀 노른자, 우유 및 시리얼에 많이 있습니다. 그러나 가장 좋은 섬취방법은 햇빛에 많이 노출되는 것입니다. 개인의 상황에 따라 더 필요한 섭취량은 다르지만 성인은 하루에 최소 600-800 IU(국제 단위)의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

그러나 비타민 D는 일반적으로 안전하고 내약성이 좋은 것으로 알려져 있지만 고용량의 비타민 D 보충제를 복용하면 독성을 유발할 수 있으며, 이로 인해 메스꺼움, 구토, 변비, 쇠약 및 신장 손상과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 성인의 일일 비타민 D 섭취량의 안전한 상한선은 하루 4,000 IU이지만 상황에 따라 더 많은 용량이 필요할 수도 있습니다. 보통의 경우에는 4,000 IU 이상을 넘지 안도록 복용합니다. 

 

비타민 D 보충제의 효능과 안전성은 개인의 나이, 건강 상태 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 비타민 D를 포함한 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하여 안전하고 적절한지 확인하는 것이 좋습니다.

 

비타민 D의 구입시 주의사항

비타민 D의 유형

비타민 D 보충제에는 비타민 D2(에르고칼시페롤)와 비타민 D3(콜레칼시페롤)의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 비타민 D3는 몸에 더 쉽게 흡수되기 때문에 선호되는 형태입니다.

복용량

비타민 D 보충제의 권장 복용량은 나이, 건강 상태 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 라벨에 있는 권장 복용량을 따르거나 의료 서비스 제공자가 권장하는 복용량을 따르는 것이 중요합니다.

보충제의 형태

비타민 D 보충제는 정제, 캡슐, 액체 방울 등 다양한 형태로 제공됩니다. 귀하가 취하기 편리하고 개인 취향에 맞는 양식을 선택하십시오.

품질 및 순도

USP(United States Pharmacopeia) 또는 NSF International과 같은 제3자 기관에서 인증한 평판 좋은 브랜드를 찾으십시오. 이를 통해 보충제의 품질과 순도를 높일 수 있습니다.

알레르기

알려진 알레르기가 있는 경우 콩, 글루텐 또는 유제품과 같은 보충제에 존재할 수 있는 알레르겐에 대한 라벨을 확인하십시오.

기타 성분

필러나 방부제와 같이 보충제에 포함될 수 있는 기타 성분에 대한 라벨을 확인하여 개인 취향이나 식이 제한 사항에 적합한지 확인하십시오.

비타민 D를 포함한 보충제를 복용하기 전에 안전하고 적절한지 확인하기 위해 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.